脱发星人别再只盯着防脱洗发水了！真正能让脱发慢慢好转的，是藏在日常里的小习惯。这10个简单又好坚持的方法，从饮食、作息到日常护理全涵盖，赶紧跟着做起来～

1. 这些食物别多吃，脱发会悄悄减轻

想减少掉发，先把嘴管住！豆制品、添加剂多的碳酸饮料和甜水要少碰，高糖的奶茶、咖啡也得控制量；冰淇淋、沙拉、冰水这类生冷食物，还有奶油、巧克力、小蛋糕、煎炸食品等高脂食物，也别贪嘴，不然会加重脱发问题。

2. 多吃这些食物，给头发“补营养”

日常多吃点养发的食物，头发才能长得更稳。花茶可以选茉莉花茶、蒲公英根茶、陈皮玫瑰茶；蔬菜优先挑丝瓜、苦瓜、芋头、萝卜和各种菌菇；水果就选桂圆、核桃、蒸苹果、石榴、无花果，都是对头发友好的食材。

3. 每天拍81下腋窝，疏通经络助养发

抽几分钟拍拍腋窝，一次拍够81下，再推推两肋，能帮助促进淋巴循环。经络通了，身体里的“情绪垃圾”排出去，头皮的气血循环也会更顺畅，对防脱有辅助作用。

4. 按揉膻中穴，缓解不适还能帮养发

要是总觉得胸闷、气短，不妨用拇指轻轻按揉膻中穴，要么有节奏地打圈揉，要么从下往上推200下。这样能帮身体排出浊气，缓解身体的憋闷感，身体舒服了，脱发问题也会跟着减轻。

5. 选对防脱洗发水，把发根“抓牢”

挑洗发水别盲目，选含有侧柏叶、姜根、何首乌等成分的防脱款就对了。坚持用这类洗发水，能起到防脱固发的作用，让发根变得更稳固，减少掉发。

6. 别熬夜！11点前睡帮身体“排毒”

熬夜会让身体累垮，肝脏代谢变差，排毒能力也跟着下降，脱发自然会变严重。尽量晚上11点前入睡，让身体好好代谢排毒，头皮和毛囊才能得到修复。

7. 常喝茶水，温和养身又助养发

中医里说“茶能润肠、行气、通三焦”，要是觉得清淡饮食难坚持，不妨喝点花茶、红茶或老白茶。这些茶性质温和，喝着舒服，还能帮身体调理状态，间接帮头发健康生长。

8. 适当动一动，提升代谢防脱发

别总宅在家里，多去公园、河边走走，呼吸新鲜空气。也可以做做拍八虚、散散步这类轻运动，提升身体代谢，帮身体排出“垃圾”，头皮环境变好了，脱发也会减少。

9. 多做腹部按摩，改善气血护毛囊

很多人脱发的部位总在身体前侧，这和腹部湿困、气血不畅有关。常揉一揉肚子，能揉开湿困，改善腹部气血，帮身体排出废浊，毛囊得到滋养，掉发自然会缓解。

10. 保持好心情，别让压力“薅”走头发

长期精神压力大，会导致内分泌紊乱，脱发只会越来越严重。平时要学会放松自己，释放压力，保持好心情，内分泌稳定了，脱发问题才能从根源上得到改善。